program
6K plus etkinliği, 4 Haziran 2023 (Pazar) saat koşu startı 08:30’dadır.
Plus 6.2 start 10:00’dadır.
6K PLUS (koşu ile fonksiyonelliği birleştiren parkur) 3 nisan cumartesi teknik toplantısı 18:30-19:30 arası yapılacaktır.
Kontenjan 40 kişidir.
*3 haziran cumartesi günü saat 16:00 etkinlik alanında teknik toplantı 6K PLUS katılımcıları için yapılacaktır.
GENEL KURALLAR VE yarış akışı
Plus 6.1
6K Run
Plus 6.1 ve Puanlama : Ana görev 6 km parkuru en hızlı sürede tamamlamaktır. Sürelere göre yapılan sıralamada 1. Olan 200 puan kazanmaktadır. 2. Olan atletten itibaren puanlar 5’er 5’er düşmektedir.
Plus 6.2
3 Rounds
1. İstasyon 1. Hareket 8 x Burpee( no jump)
2. İstasyon 1. Hareket 8 x Shoulder tap
3. İstasyon : konilerden birini al
1. İstasyona geri dön
1. İstaston 2. Hareket 8 x Sit Ups 2. İstasyon
2. Hareket 8 x Lunge ( 4L +4R )
3. İstasyon: konilerden birini al ve 1. İstasyona geri dön
Hareket standartları
BURPEE (no jump)
-Ellerini omuz genişliğinde yere koy.
-Sıçra ve şınav pozisyonuna geç.
-Göğüs ve kalçan yere temas etsin.
-Sıçra ve ayaklarını ellerinin yanına koy.
-Kalçanı ve dizlerini tam açarak ayağa kalk.
SHOULDER TAP
-Ellerini omuz genişliğinde yere koy ve şınav pozisyonuna geç.
-Sağ elinizi yerden kaldırıp sol omzunuza dokunurken vücudunuzu dengede tutmak için merkez bölgenizi devreye sokun
-Kalçanızı sabit tuttuğunuzdan emin olarak sol elinizle tekrarlayın.
SIT UP
-Bacaklar kelebek pozisyonunda.
-Omuzlar ve eller yere temas edecek şekilde uzan.
-Kollarını savurarak güç al ve ayaklarının önünde yere dokun.
FORWARD LUNGE
-İki dizin 90 derece olacak şekilde öne adım at.
-Diz yere temas etsin ve ilk pozisyona geri dön.
Plus 6.2 ve Puanlama :
Toplam alanımız 30 metre genişliğine 24 merte uzunluğuna sahiptir. Yarışan her atlet için ayrılmış olan kulvar ;6 metre genişliğe ve 24 metre uzunluğuna sahiptir. Bu kulvarda dubalarla işaretlenmiş 3 istasyon bulunmaktadır. 1. İstasyon, yapılacak olan hareketler için ekipmanlara sahip olup hakem eşliğinde verilen görevi yapmanızı sağlayacaktır. Görevi tamamlayan atletler 1. İstasyondan 8 metre sonra 2. İstasyona gelir. 2. İstasyon, yapılacak olan hareketler için ekipmanlara sahip olup hakem eşliğinde verilen görevi yapmanızı sağlayacaktır. Görevi tamamlayan atletler 16 metre uzaklıktaki 3. İstasyona devam ederler. 3. İstasyona ulaştıktan sonra 6 koninin bulunduğu alandan 1 koni alarak 1. İstasyona geri dönerler. Hakem onları 1. İstasyonda beklemektedir. 1. İstasyonda farklı bir görev ile atletler yarışmaya devam eder. Görevi tamamlayan atletler 1. İstasyondan 8 metre sonra 2. İstasyona gelir. 2. İstasyonda hakem eşliğinde verilen farklı görevi yapmanızı sağlayacaktır. Görevi tamamlayan atletler 16 metre uzaklıktaki 3. İstasyona devam ederler. 3. İstasyona ulaştıktan sonra kalan 5 koninin bulunduğu alandan 1 koni alarak 1. İstasyona geri dönerler. Böylelikle 1 round tamamlanmış olur.
Ana görev 7 dakikalık sürede 3 round u tamamlamak ve 6 koniyi birinci istasyona ulaştırmaktır. Tamamlayamayan atletler, kaldıkları istasyon ve hareket tekrarına göre puan alacaktır. ( her tekrar 1 puan , koniyi almak 4 puan, koniyi 1. İstasyona getirmek 4 puan )
7 dakika öncesi bitiren atletler toplamda 144 puan almaktadır ve bitirdiği süreye karşılık sıraşamasına göre 1. Atlet : 40 puan, 2. Atlet: 39 puan , … şeklinde ekstra puan kazanırlar.
Toplam puanlama ve Sıralama ile ilgili ayrıntılar
Sıralama 6.1 ve 6.2 etaplarının toplamından alınan puanlarla oluşturulur. Kadın ve erkek genel klasman sıralaması olacaktır. Sıralamaya göre ilk 3 kadın ve ilk 3 erkek kürsü göreceklerdir.
Aşağıda bulunan etkinlik kitapçığı linkinden daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.
ETKİNLİK ALANI ÇİZELGESİ
puan cetveli
Turkish 
English